தொங்கும் கை கொழுப்பை குறைக்கும் 2 யோகாசனம் – எப்படி செய்வது?

உடல் பருமன் என்பது இன்றைய காலத்தில் மக்களின் பொதுவான பிரச்சனையாகிவிட்டது.

உடலின் எந்தப் பகுதியில் கொழுப்பு சேர்ந்தாலும், அது மிகவும் மோசமாகத் தெரிகிறது.

கை கொழுப்பைக் குறைக்க முகத்தில் உள்ள கொழுப்பு, தொப்பை அல்லது தொடை கொழுப்பு, உடற்பயிற்சி, சரியான உணவு மற்றும் யோகா ஆகியவை மிகவும் முக்கியம். 

கையில் கொழுப்பு பற்றி பேசினால், தொங்கும் கைகள் மிகவும் மோசமாக இருக்கும்.

கையின் கொழுப்பைக் குறைக்க வல்லுநர்கள் இந்த 2 யோகாசனங்களை பரிந்துரைக்கின்றனர். அதை எப்படி செய்யலாம் என இந்த பதிவில் தெரிந்துக்கொள்ளுங்கள். 

சக்கராசனம் – Chakrasana

• இதைச் செய்ய முதலில் ஒரு பாயில் உங்கள் முதுகை வைத்து படுத்துக்கொள்ளவும்.
• 
  
  இப்போது நீங்கள் உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து உள்நோக்கி கொண்டு வர வேண்டும்.
• உங்கள் கால்கள் இடுப்பிலிருந்து சமமான தூரத்தில் இருக்க வேண்டும்.
• 
  இப்போது காதுகளுக்கு அருகில் கைகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• 
  உங்கள் இரு உள்ளங்கைகளையும் உங்கள் காதுகளுக்கு அருகில் வைக்க வேண்டும்.
• உள்ளங்கையின் விரல்களின் திசை பாதங்களை நோக்கி இருக்க வேண்டும்.
• 
  மெதுவாக சுவாசிக்கவும். 
• மூச்சை வெளியேற்றும் போது, ​​இடுப்புப் பகுதியை உயர்த்தவும்.
• 
  இதைச் செய்யும்போது, ​​உங்கள் உடல் எடை உங்கள் கால்களிலும் தலையிலும் இருக்க வேண்டும். 
• இப்போது ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து உங்கள் தலையையும் உயர்த்தவும்.
• 
  இப்போது உங்கள் முழு உடலின் எடையும் உங்கள் உள்ளங்கைகளிலும் கால்விரல்களிலும் இருக்கும். 
• மூச்சை வெளியேற்றும் போது, ​​இடுப்பை சரியான நிலைக்கு உயர்த்தவும்.
• 
  ஆரம்பத்தில் உடலில் அதிக அழுத்தம் கொடுக்காதீர்கள்.
• 
  சில வினாடிகள் நிலையை வைத்திருங்கள். 
• இப்போது மூச்சை வெளிவிட்டு சாதாரண நிலைக்கு வரவும்.
• 
  
  இந்த ஆசனம் செய்வதன் மூலம் தொப்பை மற்றும் கை கொழுப்பு இரண்டும் குறையும்.
• 
  இந்த ஆசனம் செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். 
• கருவுறுதலை அதிகரிக்கவும், சருமத்தை பளபளப்பாக மாற்றவும் இது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

வசிஸ்தாசனம் – Vasisthasana

• 
  
  கை கொழுப்பைக் குறைக்க வசிஸ்தாசனம் உதவும்.
• 
  வசிஸ்தாசனம் செய்ய, முதலில் யோகா பாயில் நேராக படுத்துக் கொள்ளவும்.
• 
  இப்போது உங்கள் வலது பக்கம் திரும்பவும்.
• 
  
  உங்கள் இடது பாதத்தை உங்கள் வலது பாதத்தின் மேல் வைக்கவும்.
• 
  இரண்டு கால்களும் உங்கள் இடுப்புக்கு பக்கத்தில் இருக்க வேண்டும்.
• 
  இப்போது வலது முழங்கையில் எடை போட்டு உடலை காற்றில் உயர்த்த முயற்சிக்கவும்.
• 
  
  உங்கள் உடலின் எடை வலது முழங்கை மற்றும் கால்களில் இருக்க வேண்டும்.
• 
  
  கால்களின் கீழ் பகுதியில் இருந்து உடலை சமநிலைப்படுத்தி, சிறிது நேரம் வைத்திருங்கள்.
• 
  
  இதற்குப் பிறகு இடதுபுறத்தில் மீண்டும் செய்யவும்.
• 
  இப்படி செய்வதால் கை கொழுப்பை குறைக்கலாம்.
• 
  இது பக்க தொப்பை மற்றும் இடுப்பு கொழுப்பைக் குறைப்பதிலும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.